Oula, vaste sujet que tu soulève à cette heure avancée.
Alors, pour faire simple, avec une hauteur d'eau inférieur à 24cm,20 à 30w fera environ 260w/m2 à 400W/m2 (théorie T. Amano): bon

Avec un sol nutritif plus gravier de 6cm le volume net passe à 33L soit 1,65L/w à 1,1L/w (règle générale) bon aussi

Donc, en fonction de ton budget, 2x15w sera parfait.
Avec un éclairage de cette puissance, l'intensité n'est plus un obstacle dans le choix de tes plantes.
Aprés pour le reste, c'est un autre topic.